Dzwoń pod 112 w sytuacji zagrożenia życia
Nagła duszność, ból w klatce piersiowej, omdlenie, zwłaszcza w połączeniu z obrzękiem jednej nogi, wymagają pilnej pomocy. Nie ćwicz i nie masuj bolesnej, podejrzanie obrzękniętej łydki.
✳ RUCH ZACZYNA SIĘ OD JEDNEGO KROKU
Odzyskaj swobodę ruchu.
Stopa, kostka i noga. Animowane pokazy ćwiczeń, proste instrukcje i stopniowe budowanie sprawności — we własnym tempie.
20ćwiczeń z pokazem
3poziomy trudności
0ukończonych sesji
100%działa lokalnie
01 / PERSONALIZACJA
Dopasuj swój program
Dobór ćwiczeń jest orientacyjny i nie zastępuje oceny fizjoterapeuty.
0 / 10
Brak bóluNajsilniejszy
⊕ Sprawdź objawy alarmowe i ograniczenia Ważne
Zaznacz każde stwierdzenie, które dotyczy sytuacji. Przy ich wystąpieniu automatyczny plan zostanie wstrzymany.
U dziecka, po złamaniu lub operacji konieczna jest indywidualna zgoda lekarza/fizjoterapeuty. Przy nagłym urazie nie traktuj doboru jako diagnozy.
02 / TWOJA SESJA
Plan na dziś
Zestaw orientacyjny dla wybranego poziomu.
≈ 8 min
BIBLIOTEKA RUCHU
Każdy ruch ma znaczenie.
Ćwiczenia podzielone według obszaru, poziomu i celu. Wybierz dowolną kartę, by zobaczyć animację, dokładne kroki i najczęstsze błędy.
ĆWICZENIE 1 / 5
ANIMOWANY POKAZ
TERAZ ĆWICZYSZ
Ćwiczenie
Orientacyjny czas ćwiczenia
01:00
Czas jest orientacyjny. Tempo, zakres ruchu i liczbę powtórzeń dostosuj do zaleceń specjalisty. Przerwij przy nasileniu bólu.
DZIENNIK RUCHU
Małe kroki. Realny postęp.
Historię zapisujemy wyłącznie w tej przeglądarce. To dziennik aktywności, a nie medyczny pomiar skuteczności leczenia.
Wykonane sesje0od początku korzystania
Ćwiczenia łącznie0ukończonych pozycji
Ostatnia sesja—data na tym urządzeniu
Aktywność w ostatnich 7 dniach
Każdy słupek przedstawia liczbę zakończonych sesji.
Ostatnie sesje
Twoje lokalne wpisy w dzienniku.
POMOC W ĆWICZENIACH
Zadaj pytanie asystentowi.
Wbudowany asystent odpowiada na podstawie sprawdzonych reguł edukacyjnych. Nie jest modelem językowym, nie rozpoznaje chorób ani nie zleca leczenia.
✳
Przewodnik KROK AIOdpowiedzi offline • bez przesyłania danych
NAJPIERW BEZPIECZEŃSTWO
Ćwicz mądrze. Bez presji.
Zasady bezpieczeństwa są równie ważne jak samo ćwiczenie. W razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Uraz, podejrzenie złamania lub zerwania ścięgna
Po urazie z deformacją stopy/kostki, drętwieniem, silnym bólem, niemożnością przejścia czterech kroków albo tkliwością kości wymagana jest pilna ocena medyczna. Nagły trzask z utratą możliwości wspięcia na palce może świadczyć o uszkodzeniu Achillesa.
Bez forsowania i z uważnością na następny dzień
Ćwicz w bezpiecznym zakresie. Łagodne odczucie rozciągania bywa normalne; ostry, kłujący, narastający ból, utykanie lub wyraźnie większy obrzęk to powód do przerwania. Jeżeli objawy się utrzymują lub pogarszają, skonsultuj się ze specjalistą.
Uraz świeży, operacja, złamanie, gips lub orteza
Nie rozpoczynaj samodzielnie ćwiczeń siłowych i obciążania. Kieruj się rozpoznaniem, zaleconym zakresem ruchu, zasadami obciążania i terminem kontroli. Program dla dorosłych nie może automatycznie zastępować rehabilitacji dziecka.
Systematyczność zamiast intensywności
Rozpocznij od prostych ruchów i małej liczby powtórzeń. Dopiero po dobrej tolerancji przejdź do siły, równowagi i funkcji. Wybieraj stabilne krzesło, poręcz lub blat; ćwicz w odpowiednim obuwiu i usuń przeszkody z otoczenia.
O PROJEKCIE
Technologia w służbie ruchu.
KROK AI to projekt edukacyjny: interaktywne instrukcje, animacje i zestawy ruchowe, bez abonamentu i bez przekazywania danych do serwera.
Co potrafi ta wersja?
Pokazuje ćwiczenia w animowanym rysunku, prowadzi przez kroki, odmierza czas, dobiera orientacyjne zestawy według zaznaczonego etapu oraz prowadzi dziennik wykonanych sesji.
To program regułowy działający w przeglądarce, a nie generatywny model diagnostyczny. Nie sprawdza techniki kamerą i nie weryfikuje stanu klinicznego.
Co z danymi?
Żadne pytania, wyniki ani historia nie są wysyłane do dostawcy usługi. Zapis historii sesji znajduje się lokalnie w pamięci tej przeglądarki. Możesz go usunąć w zakładce „Postępy”.
Prompt do rozmowy z konwersacyjnym asystentem AI w ChatGPT jest dołączony do pakietu jako osobny plik. Aplikacja nie łączy się automatycznie z ChatGPT.